Меню

Как хорошо тянуть носки



Как научиться тянуть стопы?

Сегодня говорим про красоту и грацию.

Очень часто на тренировках я или другие тренеры повторяют — «Выпрямляй колени, тяни ноcки»!

А ведь практически всегда в таком случае ученик просто на 100% уверен — что и тянет, и выпрямляет. Но по факту — усилия совсем незаметны.

Когда мы «тянем стопу» по сути мы работаем в 2-х направлениях:
тянем сам подъем
сжимаем все пальчики на стопе, чтобы они визуально продолжали линию подъема

Работа над подъемом это большой комплекс упражнений. Кому-то красивая танцевальная стопа дана от природы, кому-то нужно над этим упорно работать.
Но отдельно хочу сказать про работу над пальчиками ног. Ведь так часто из всей натянутой стопы предательски выделяется большой палец, упорно торчащий вверх.

Если вы раньше не занималась танцами или гимнастикой и только начинаете работать над стопой, помните, что в пальцах ног есть такие же мышцы, которые, чтобы они заработали, нужно просто прокачать.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Очень просто! Именно так делают, кстати, художественные гимнастки.

Используйте карандаши, тряпочки . что угодно — зажмите их крепко пальчиками и посидите минутку — две.
Просто? А теперь попробуйте сделать несколько элементов на пилоне.
Выполняйте это упражнение регулярно, и ваши стопы будут великолепны.

На фото — ученица студии Анжелика Микутайтис.

Источник

Как хорошо тянуть носки

Общее впечатление от выступления танцовщицы во многом складывается из мелочей. Увы и ах, но каким бы сложным ни был Ваш номер, все усилия по подготовке сведутся на нет «грязными» носками и согнутыми коленями. Так как же научиться всегда помнить об этих нюансах?

Самая главная ошибка, которую совершают многие девушки, — это откладывание чистоты трюка «на потом». Мол, сначала я элемент выучу, а уж потом носки тянуть буду. К сожалению, этот «потом» не наступает никогда — Вы так и привыкаете работать с носками-топориками, а тело очень тяжело переучить.

Очень часто, именно внимание к мелочам и выделяет будущую «звезду». Девушка еще не умеет делать даже самых простых трюков, но носки уже тянет. Причем всегда! Даже когда усаживается передохнуть на подоконник — и то тянет! Именно из таких и получаются спортсменки, которым потом достаются места на соревнованиях. Приучив себя с самого начала следить за носками и коленями, они в дальнейшем могут сконцентрироваться на сложности трюка и отработать его в полной мере.

Да, это сложно ежесекундно думать о носках и коленях. Тем более, когда так много других проблем: отсутствие должной растяжки, синяки, боль. Но поверьте, стоит Вам хотя бы неделю прилагать усилия, и Ваше тело запомнит! Полезно также делать комплекс упражнений для растяжки как минимум пару раз в неделю.

Какими бы данными Вы ни обладали от природы, помните, что только дисциплина и работа над собой приводят к успеху! Дерзайте!

Источник

Как хорошо тянуть носки

Datura » Чт июл 18, 2013 2:50 pm

Re: Как научиться тянуть носки?

Pacifica » Чт июл 18, 2013 11:36 pm

Re: Как научиться тянуть носки?

Datura » Чт июл 18, 2013 11:59 pm

Re: Как научиться тянуть носки?

Datura » Ср янв 29, 2014 3:09 pm

и всё же..в чём секрет коленей?)слабые мышцы?)кое-где всё нормально,а местами — фигня какая-то)например, есть крутка «бумеранг»: руки в «распорку» — одна сверху, другая снизу, и ноги в уголке держать — у меня там кривые колени, и в рогатке иногда как не знаю что..

надо перешпагаты и перескладки?Или сил не хватает?

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

  • Список форумов
  • Наша команда • Удалить cookies конференции
    Delete style cookies • Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]

Main Menu

User Menu

Кто сейчас на конференции

Сейчас посетителей на конференции: , из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0 (основано на активности пользователей за последние 5 минут)
Больше всего посетителей (517) здесь было Вс ноя 04, 2018 1:11 pm

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

Источник

Alex Shchukin

  • Сентябрь 29, 2013
  • Опубликовано в /
  • Прочитано 35830 раз
  • Печать
  • Эл. почта
  • 1 Комментарий

Это, пожалуй, самая часто произносимая фраза в пол данс школах. Наверное, конкуренцию ей составить может только “Б…, как же это больно!”. Линии – это то над чем просто необходимо работать, если вы хотите выиграть в своей жизни хотя бы одно приличное соревнование. Их наличие и красота составляют очень значительную часть окончательного балла, и не раз и не два именно разница между вытянутыми и не очень носками определяла победителя. Даже если вы будете делать сальто с шеста на шест, перелетая между ними в бильмане и приземляясь на одну руку и вытягиваясь в планш, но ваши носки не вытянуты, тогда, простите, минус 10 баллов. Для Лондона мы даже получали специаьную схему, на которой было показано, как должен выглядеть правильно натянутый носок. На Чемпионате Мира даже если линии в целом были неплохими, баллы снимались (но в меньшем количестве), если пальцы были не до конца вогнуты, а подъем неправильно поднят.

Читайте также:  Футболка с соником ехе

Сказать по правде, это сейчас я так умничаю. Но мне было тяжело принять эту истину. У меня в голове не укладывалось, как можно, если я делаю нереальные трюки с минусовыми шпагатами, обращать внимание на такую мелочь. Более того, так как я пришел в пол данс из брейк данса, могу признаться – я десяток лет потратил на то, чтобы НЕ тянуть носки. В культуре брейк данса танцор, который тянет носки будет обозван “гимнастом”, и это плохо. Мне пришлось поламать и сознание, и физику.

Конечно, пока моим стопам далеко до балетных, но свою личную победу я одержал на Пол Арте. Мои линии были такими же плавными, как и музыка, под которую я выступал. Даже Марион Крамп не удержалась и подошла после выступления – твои носки, наконец, ты сделал это, я не могла оторваться! И скажу вам по секрету, это далось мне тяжелее, чем какое-либо из ныне существующих сальто…

Если у вас похожая проблема, я хочу поделиться с вами упражнениями, которые я использовал для достижения лучших результатов. Мне их показала моя жена, и именно ее вы увидите на фото.

Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю. Для них не нужно разминаться, просто следите, чтобы вам было не холодно, иначе будет сложнее. Если вашим ногам все же холодно, наденьте теплые носочки. Делайте каждое упражнение в три подхода, задерживайтесь на 10-15 секунд.

1.Раздвиньте ноги в стороны, широко, но не до вашего максимума. Поставьте стопу удобно на пятку. Тяните носочки вниз, пока не дотронетесь пальцами ноги до пола. Следите за тем, чтобы ваша стопа стояла ровно и не заваливалась вперед или назад. А она будет, так как вам будет легче таким образом дотронуться до пола. Вначале вы можете помогать себе рукой, но с прогрессом вы почувствуете, что можете дотягиваться пальцами до пола без какой-либо помощи.

2.Сядьте на стул, подверните пальцы, так поставьте ногу на пол. Ваша лодыжка должна стоять довольно ровно, но удобно. Одной рукой возьмитесь за подъем, другой – чуть выше пятки, и жмите в противоположные стороны. Жмите на пятку вперед, держите пальцы, чтобы нога не провисала и образовывался красивый изогнутый подъем. Это довольно неприятные ощущения, поэтому иногда этот процесс называют «ломать подъем».

3.Встаньте на край ступеньки, весь ваш вес должен быть на пятке. Постарайтесь дотронуться до стенки ступеньки под вами пальцами ног.

И еще одно – если вы работаете за компьютером, или слишком много времени посвящаете вконтакте или фейсбуку (то есть, если вы нормальный человек), купите теннисный мячик. Снимите обувь и катайте его по полу, зажав пальцами ног. Это, кстати, не только помогает носкам, но и прекрасно успокаивает нервы.

Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам так же, как они помогли мне. Вот вам, пожалуйста, два видео – меньше года разницы. Тяните носик – почувствуйте разницу!

Источник

Грани Танца

Танцевальный блог

7 лучших упражнений для подъема

«Рабочая» стопа сразу выдает танцора и далеко не последнюю роль в ней играет изящный изгиб подъема. Не всем высокий подъем подарен природой — многие танцоры нарабатывают его упорным трудом. Эти упражнения гарантировано помогут тебе при условии регулярных тренировок. Первое время стопы может сильно сводить — не пугайся и не сдавайся, со временем эти ощущения пройдут. Будь аккуратнее, во избежание травм используй мягкое покрытие или мат.

Читайте также:  Как носить костюм мужской с футболкой

Упражнение 1

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Вытягивайте стопы и пальцы максимально от себя в положение point, а затем приводите в положение flex, снова максимально натягивая пальцы и подъем на себя. Повторить 20 раз.

Теперь дробим движения — отдельно сгибаем пальцы, отдельно работаем подъемом (натянуть подъем, оставляя пальцы на себя, затем дотянуть пальцы). В обратном порядке по той же схеме — сперва натягиваем пальцы на себя, а затем полностью подъем. Повторить 10 раз и попробуй проделать тоже только в выворотном положении.

Упражнение 2

И.п.: сидя на полу, обхватить руками натянутую до предела стопу одной ноги и с усилием притянуть к себе (старайся не «заламывать» подъем). Удерживать стопу в таком положении 10 сек., затем поменять ногу. Проделай то же в положении flex, не сгибая колен. Повторить по 5 раз.

Упражнение 3

И.п.: сесть, касаясь ягодицами пяток, руки упираются в пол. Вытянуть ноги в коленях и вернуться в исходное положение. Старайся удерживать вес тела не только на подъемах, но и на руках (для безопасности). Повторить 10 раз.

Упражнение 4

И.П.: опираясь на колено одной ноги и на подъем другой, руками «выталкивай» пятку вперед. Упражнение помимо подъема хорошо разрабатывает заветную «птичку». Задержись на несколько секунд, поменяй ноги.

Упражнение 5

Проделывай plie по второй позиции, подвернув пальцы. Задержись ненадолго в самом низком положении и вернись в исходное. Не забывай выполнять plie по выворотной позиции, cледи за правильным положением корпуса. 10 приседаний будет достаточно.

Упражнение 6

Проверенный способ улучшить подъем — это растянуть его при помощи дивана, батареи и и прочих предметов, под которые можно подложить пальцы. Если ощущения не интенсивны, добавь «запас» — книгу или любой другой плоский предмет под пятку. В таком положении нужно находиться от 2 до 10 минут.

Упражнение 7

Battment tendu в традиционном исполнении. Очень эффективное «изобретение» для разработки высокого подъема. Во время выполнения следи за тем, чтобы стопа вытягивалась до предела в крайней точке и максимально выворачивай стопу.

Если будешь выполнять эти упражнения каждый день, первые результаты обнаружишь уже через пару недель. Если приступишь к тренировке, распарив ноги в горячей воде, — занятие будет намного эффективнее. Удачи!

Разрабатывай подъем, делись упражнениями с друзьями и подписывайся на новые статьи!

Понравилась статья? Подпишись на наш канал в Телеграмм @YourDance, или e-mail рассылку:

Поделиться ссылкой:

Похожее

25.08.2015 27.03.2019 Анастасия Нестеренко 54 Comments

54 комментария к “ 7 лучших упражнений для подъема ”

Точто надо! Благодарю!

Спасибо большое))Надеюсь ,всё получится)

Безусловно! Расскажите о результатах

Здравствуйте, 10 лет. Я занимаюсь танцами 2 года . Раньше у меня был хороший подъём,но сейчас уже нет. Подскажите пожалуйста сейчас его ещё можно развить?

Здравствуйте, мне 11. Можно ли разрабатывать подъем и пытатся встать на пуанты если у меня рост 157 вес 58? ( у меня есть средний подъем и я стою на пальцах😑)

У меня получилось сделать очень красивый носок

Добрый день. подскажите пожалуйста, можно ли разработать подъем при плоскостопии и уже после 20 лет? заранее спасибо)

Алена, разработать подъем можно в любом случае, вопрос лишь в том насколько. Если до 20 лет не было хореографической или гимнастической подготовки, то и результат не будет так заметен, и времени займет больше. Однако плоскостопие является серьезной причиной трудностей в выполнении многих упражнений. Необходимо, насколько это возможно, формировать свод стопы (прежде всего, медицинскими методами). И все же мне знакомы танцоры с такой же проблемой, но при этом обладающие развитым и красивым подъемом.

Скажите пожалуйста. очень нужен ваш совет, если мне 13 лет, стопа реально не гнётся, она деревянная, пробую сейчас ваши упражнения, пока результат в течении 10 дней не виден. Скажите пожалуйста, возможно ли развить подъём вообще? Хотя бы за месяц — два? Или если от природы деревянная не гнущаяся стопа, то сделать уже ничего невозможно? С нетерпением жду ответа, заранее спасибо!

Ирина,как долго вы занимаетесь балетом? Если вы начали недавно, то данные развить значительно сложнее. Бывает, что природных балетных данных нет,тогда с помощью этих упражнений вы разовьете эластичность стопы, сделаете ее более «воспитанной», но, к сожалению, изменить строение стопы не сможете (это невозможно). Недаром так тщательно отбирают в училище будущих балерин — от данных многое зависит. Однако я знаю танцовщиц без «балетной стопы», которые научились с помощью большого труда и техники выстраивать максимально красивые линии тела.

Читайте также:  Футболка тед третий лишний

Да конечно можно. Я сама балерина Большого Театра то лько нужно делать это регулярно

Всё возможно развить? мне тоже 13

Юлия,подскажите,что делать. Я 3 года занимаюсь классическим танцем. У меня нет хорошего подъема,но натигивать ногу я умею. Так вот,уже под конец занятий или даже после первого упражнения у меня начинает очень сильно сводить стопу,я ее не чувствую и не могу больше натягивать!! У меня это с первого класса (первого года ) занятий классическим танцем!! И это не проходит. Что мне делать?

Здравствуйте! Все ли в порядке у Вас с позвоночником, в особенности с крестцовым отделом? Возможны зажимы нервов, из-за чего возникает подобный дискомфорт и боль.

Здравствуйте я занимаюсь бальными танцами и в них очень нужен подъём эти упражнения очень помагают??

Юлия, здравствуйте!
У меня несколько многословный вопрос, но очень хотелось бы услышать от Вас комментарий и совет, если можно 🙂
Дочка (7 лет) занимается танцами несколько лет, второй год — более серьёзно. Занятия 3 раза в неделю по 2 часа, куда входят джаз (3ч), степ (1ч) и растяжка (2ч) — чтобы примерно понимать направления и объём.
Занятия растяжкой ведёт преподаватель, профессионал высокого уровня, которая занимается преподаванием в хореографических училищах, а также имет опыт длительной работы в лечебном учреждении — это я к тому, что не человек с улицы, который может навредить, вроде бы.
Но наверное как раз из-за высокого уровня и спортивного прошлого педагога постоянно слышу от дочки жалобы на то, что очень сложно. В частности, меня немного сбивает с толку одно из упражнений — держась за станок они становятся на пальцы, подгибая пальцы под стопу, ну как мужчины танцуют, в восточных танцах. При этом переносить вес на станок, разумеется, запрещается.
Как Вы считаете с какой подготовкой можно делать это упражнение и как его делать правильно? Дочка всё время жалуется, что ей очень больно. И мне тоже кажется, что не настолько высок у детей уровень подготовки, чтобы делать это упражнения, но это исключительно мой субъективный взгляд со стороны.
Спасибо большое заранее!

Здравствуйте, Антонина. То упражнение, о котором Вы говорите, действительно очень сложное и требует определенного подведения к нему, так как может являться причиной травмы. На своих занятиях, в зависимости от уровня подготовки, я могу давать или не давать такое или подобное этому упражнение в группе. Редко все дети находятся в одинаковой физической форме с равными данными, и некоторым ученицам, на самом деле, лучше делать поблажку во избежание травм. Более интересно для каких целей преподаватель дает это упражнение? Для развития подъема стопы существует и более простые, но не менее эффективные. Попробуйте задать вопрос педагогу, возможно, ребенок просто не доносит свои ощущения ему во время занятия, особенно если на уроке «авторитарный режим) Если танцы Вас во всем устраивают, а причиной боли является только это упражнение, то лучше родителю обратиться на прямую к преподавателю и объяснить, что оно дается через большую боль и ребенок уже давно жалуется на это. Любой адекватный преподаватель в состоянии заменить одно задание на другое. Не нужно боятся взаимодействовать с хореографом, то как он чутко отреагирует на Вашу просьбу — так же показатель профессионализма, ничуть не меньше, чем дипломы и регалии) А насчет описания техники выполнения — это давольно-таки сложно — необходимо иллюстрировать, попробую в дальнейшем написать новую статью с этим и подобными упражнениями)

Юлия, спасибо большое за Ваше мнение!
Да, я давно собираюсь поговорить с преподавателем, в том числе об этом упражнении, хотела как раз услышать мнение профессионала для подкрепления своего 🙂
Дочка говорит, что на жалобы учениц о том, что больно им отвечают, что надо терпеть.
Действительно ведь при растяжке бывают моменты, когда немного неприятно, но без терпения не будет прогресса, но тут речь не идёт о боли..
В общем, будем разбираться. Спасибо ещё раз за Ваш комментарий и советы!

Здравствуйте ,мне 13 , мне очень нужно развить подъем ,от природы он мне дан ,но совсем небольшой ! Можно ли развить подъем в 13 лет

Источник