Меню

Как тянуть носки гимнасткам



Как тянуть носки гимнасткам

Общее впечатление от выступления танцовщицы во многом складывается из мелочей. Увы и ах, но каким бы сложным ни был Ваш номер, все усилия по подготовке сведутся на нет «грязными» носками и согнутыми коленями. Так как же научиться всегда помнить об этих нюансах?

Самая главная ошибка, которую совершают многие девушки, — это откладывание чистоты трюка «на потом». Мол, сначала я элемент выучу, а уж потом носки тянуть буду. К сожалению, этот «потом» не наступает никогда — Вы так и привыкаете работать с носками-топориками, а тело очень тяжело переучить.

Очень часто, именно внимание к мелочам и выделяет будущую «звезду». Девушка еще не умеет делать даже самых простых трюков, но носки уже тянет. Причем всегда! Даже когда усаживается передохнуть на подоконник — и то тянет! Именно из таких и получаются спортсменки, которым потом достаются места на соревнованиях. Приучив себя с самого начала следить за носками и коленями, они в дальнейшем могут сконцентрироваться на сложности трюка и отработать его в полной мере.

Да, это сложно ежесекундно думать о носках и коленях. Тем более, когда так много других проблем: отсутствие должной растяжки, синяки, боль. Но поверьте, стоит Вам хотя бы неделю прилагать усилия, и Ваше тело запомнит! Полезно также делать комплекс упражнений для растяжки как минимум пару раз в неделю.

Какими бы данными Вы ни обладали от природы, помните, что только дисциплина и работа над собой приводят к успеху! Дерзайте!

Источник

Как научиться тянуть стопы?

Сегодня говорим про красоту и грацию.

Очень часто на тренировках я или другие тренеры повторяют — «Выпрямляй колени, тяни ноcки»!

А ведь практически всегда в таком случае ученик просто на 100% уверен — что и тянет, и выпрямляет. Но по факту — усилия совсем незаметны.

Когда мы «тянем стопу» по сути мы работаем в 2-х направлениях:
тянем сам подъем
сжимаем все пальчики на стопе, чтобы они визуально продолжали линию подъема

Работа над подъемом это большой комплекс упражнений. Кому-то красивая танцевальная стопа дана от природы, кому-то нужно над этим упорно работать.
Но отдельно хочу сказать про работу над пальчиками ног. Ведь так часто из всей натянутой стопы предательски выделяется большой палец, упорно торчащий вверх.

Если вы раньше не занималась танцами или гимнастикой и только начинаете работать над стопой, помните, что в пальцах ног есть такие же мышцы, которые, чтобы они заработали, нужно просто прокачать.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Очень просто! Именно так делают, кстати, художественные гимнастки.

Используйте карандаши, тряпочки . что угодно — зажмите их крепко пальчиками и посидите минутку — две.
Просто? А теперь попробуйте сделать несколько элементов на пилоне.
Выполняйте это упражнение регулярно, и ваши стопы будут великолепны.

На фото — ученица студии Анжелика Микутайтис.

Источник

Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Апр 22nd О натянутости ног.

Я благодарю вас за вопросы, потому что, зачастую, именно они помогают обратить внимание на пробелы в общей работе.

На днях на мой электронный адрес пришло письмо.

Альфия добрый вечер, у меня к Вам вопрос
помогите пожалуйста советом, у ребенка 6 лет косит одна стопа.
Занимаемся художественной гимнастикой.
Этот дефект можно как то исправить.
Могу прислать фотографии
Чтоб Вы наглядно увидели.

Честно говоря, я сразу представила более серьёзную проблему.
Поэтому ответила так:
Здравствуй, Алеся!
Если я тебя правильно поняла, стопа заворачивает немного вовнутрь при ходьбе.
Или только когда стоит? Вы уже проверились на плоскостопие?
Может, фотографии или видео помогли бы лучше понять, что именно значит «косит».

Будь спокойна, у девочки всё в порядке. Просто, при натяжке ног не выполняется второе условие. Вернее оно первое. Прежде всего, ноги должны быть сближены между собой силой внутренних мышц ног(бедра), колени вместе, стопы вместе, пятки в требуемом положении, и только потом, в сближенном положении , натянуты. Тянуть надо не в ту сторону, в которую тянется лучше, а в ту, куда положено. В классическом танце, например, носками наружу. В гимнастике, думаю, прямо по шестой позиции.

У кого-то получается почти сразу, а кому-то приходится серьёзно перестраиваться.

Поскольку одна сторона тела у нас, как правило, накачена больше другой, то она и тянется меньше.
Если девочка «правша», то левая стопа, скорее всего, будучи менее закаченой, будет тянуться намного лучше. Надо отметить, что вовнутрь стопы тянуть намного легче, но это не то, что требуется от ребёнка. Как правило, если попросить ребёнка натянуть носок, не объяснив, как и в каком направлении это надо сделать, то он обязательно будет тянуть, как легче, и куда лучше тянется, то есть носком вовнутрь, скашивая при этом стопу.

Поэтому, прежде всего принять правильное положение ног, и только потом, сохраняя положение, тянуть. Да, не так просто!

Ещё одна деталь: Правильной натяжке ног одним объяснением не научишь. Если ребёнок сам себя не контролирует, то ему надо постоянно напоминать о правильном положении ног во время натяжения. Возможно, необходимо ввести в тренировку «правильное натяжение ног», как отдельное упражнение.

К сожалению, карьера у гимнасток «короткая». Поэтому, если у ребёнка встречается подобная проблема, то разрешать её надо, как можно скорее.

Дело не только в пятках. Дело в том, что соединять надо весь голеностопный сустав.

Прежде всего расположить ноги правильно, а потом тянуть.

На сегодняшний день у девочки растянуты мышцы, которые заставляют ноги принять данное положение.

Стопа с большей растяжкой кажется более косой относительно стопы с меньшей растяжкой.

Тот факт, что при соединении пяток не натягиваются колени, говорит о том, что девочка пока ещё не нашла правильные мышцы, которыми надо держать натянутые ноги и тянет то, что лучше тянется. Поэтому мы видим соответствующий результат.

Вот мы и вернулись к началу: чтобы научится правильно тянуть ноги, надо прежде всего научится принимать правильное положение ног. Это на первом месте.

Стопа сама по себе не косит. Девочка старательно натягивает её туда, куда она тянется лучше. И ноги при этом принимают соответствующее положение.

Я понимаю, что вас пугает факт, что при правильном положении ног, натянутость, как будто бы, исчезает. Это нормально, ведь этому надо учится (тренироваться). Необходимо искать и тренировать нужные мышцы для правильной постановки ног.

Часто от тренеров мы слышим фразу: «Тяни ноги, тяни колени, тяни носки, соедини пятки!»
Всё правильно!
Но прежде, чем тянуть, куда тянутся, надо понять куда тянуть правильно.
Если вы усвоите, что прежде всего это правильное положение ног, а только потом начинаем тянуть, сохраняя правильное положение, то со временем всё встанет на своё место.

Если продолжать тянуть куда тянется, то проблема увеличится.

Постараюсь в ближайшее время сделать видео на детях(если получится и родители дадут согласие)

Читайте также:  Мерки для футболки с цельнокроеным рукавом

Posted in Классический танец by Альфия Хабирова with comments disabled .

Источник

Упражнения для стоп: важность и особенности тренировки

Задания, перечисленные ниже помогут уменьшить боли в стопах и лодыжках, избавят от болезненности и судорог мышц, Упражнения для стоп повышают подвижность и пластичность голеностопного сустава, помогают сделать ноги более гибкими, что полезно при сидячей работе. С помощью тренировок снижается вероятность получения травм при занятиях фитнесом или йогой.

Домашний комплекс для укрепления стоп включает задания на растяжку и силовые упражнения. Первые нужны для работы над гибкостью, вторые укрепят мышцы и связки голеностопа.

Гимнастику для стоп желательно выполнять ежедневно, особенно это касается людей, ведущих сидячий образ жизни или с низким уровнем двигательной активности. Комплекс упражнений занимает 15-20 минут, но если нет даже такого количества времени, число занятий допустимо сократить до 3 в неделю.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать выполнять какое-либо из этих упражнений, приведённых ниже, если:

  • ступни и лодыжки сильно болят при ходьбе или в спокойном положении;
  • ранее были травмы или переломы;
  • у вас диагностирован артрит;

В зависимости от особенностей организма врач может добавить другие упражнения или убрать некоторые из перечисленных.

Упражнения для ступней на растяжку и укрепление

Перед началом выполнения любого из упражнений рекомендуется немного походить, чтобы улучшить кровоток в ногах. Обязательно снимите обувь. Если в помещении холодно, допустимо остаться в тонких хлопковых носках.

Заострение и сгибание носков

Это упражнение для стопы, состоящее из трёх частей, заставит хорошо напрячься пальцы ног и икроножные мышцы, разомнёт голеностоп и прокачает его подвижность.

  • Сядьте на стул или иную твёрдую ровную поверхность с опорой для спины, поставьте ступни на пол.
  • Держите пальцы ног на полу и поднимите пятки так, чтобы пола касались только пальцы ног.
  • Удерживайте положение пять секунд.
  • Напрягите пальцы ног ещё сильнее, чтобы только кончики большого и указательного пальцев прикасались к линолеуму. Оставайтесь в напряжении пять секунд.

Растопыренные носки

Это упражнение для пальцев ног поможет научиться контролировать малые мышцы и правильно ими управлять. Также оно улучшает кровоток в небольших сосудах. Движение выполняется в положении сидя с ровной спиной, стопы ног стоят на ровной поверхности.

  • Разведите пальцы ног в стороны, насколько это возможно. Задержите растяжку на пять секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

Допускается усложнить задание, обмотав резиновую ленту вокруг пальцев. Новичкам не рекомендовано использовать дополнительный инвентарь из-за риска перенапряжения и травм.

Растягивание стопы

Это движение увеличивает подвижность голеностопного сустава и снимает напряжение, накопившееся за день.

  • Примите исходное положение, как в предыдущих упражнениях.
  • Поднимите одну ногу и положите её на бедро противоположной ноги.
  • Возьмитесь за пальцы ног одной рукой и потяните их вверх к щиколотке, пока не почувствуете растяжение нижней части стопы и пяточной области.
  • Во время растяжки помассируйте свод стопы свободной рукой.
  • Держите положение 10 секунд и переходите к смене ног.

Сгибания пальцев ног

Упражнение для тренировки мышц верхней части стоп и укрепления пальцев ног.

  • Сидя на стуле, как и в начале занятия, выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч. Пятки и пальцы должны быть без усилия прижаты к полу.
  • Возьмите прямоугольный отрезок ткани (подойдёт полотенце) и положите его на пол перед ногами, короткой стороной к пальцам.
  • Кончики пальцев положите на ближайший край ткани и подтягивайте её под стопу, не отрывая свод и пятки от пола.
  • Расслабьтесь и повторите упражнение для стоп ног.

Если выполнять упражнение слишком легко, на противоположный край ткани можно поставить что-то тяжёлое – банку, кружку или другой подручный предмет.

«Шарики»

Интересное упражнение для проработки мышц стопы, а также развития гибкости небольших суставов в пальцах ног. Дополнительно преимущество занятия – оно интересное, можно выполнять в паре на скорость. Для упражнения понадобятся: миска или ведёрко (любая ёмкость с широким горлышком и объёмом около 1 литра), мячики или шарики около 1 см в диаметре.

  • Необходимо принять сидячее положение, снять обувь и носки.
  • Шарики или другие предметы рассыпаются по полу под ногами, рядом ставится миска.
  • Задача: с помощью пальцев ног собрать все шарики в ведёрко.
  • Для новичков достаточно рассыпать 10-15 предметов, со временем их число можно увеличить до 25-30.

Растяжка большого пальца

Большой палец помогает сохранять равновесие, формирует походку, выполняет много важных функций в опорно-двигательной системе. Слишком узкие туфли могут сокращать диапазон его движений, что скажется на здоровье стопы. Следующее упражнение поможет предотвратить ситуацию.

  • Примите положение как в задании «Растягивание стопы» — сядьте ровно, положите одну ногу на бедро противоположной.
  • Аккуратно тяните большой палец ноги на себя, от себя и в разные стороны относительно других пальцев.
  • Достаточно удерживать растяжку 5-7 секунд в каждом направлении, после чего нужно повторить движение с другой ногой.

Теннисный мяч

Упражнение не столько укрепляет и растягивает стопы, сколько помогает улучшить кровообращение и избавиться от усталости в ногах. Для выполнения потребуется теннисный мяч или пара шариков для пинг-понга. Занятие займет 5 минут.

  • Необходимо принять сидячее положение или встать у стены, оперевшись на неё руками.
  • Под одну из стоп подложите шарики, но не нужно сильно на них надавливать (не должно быть болевых ощущений).
  • Шарик перекатывайте под стопой, массируя её. Особое внимание нужно уделять областям, где чувствуется боль или напряжение.

Общие рекомендации по укреплению стоп

  • Чаще ходите босиком.
  • Делайте массаж. Разминайте мышцы ступней, пальцы, область ахиллова сухожилия, это поможет избежать тянущих ощущений и болей.
  • Обеспечивайте ногам комплексный уход. Помимо упражнений и массажа, следует принимать тёплые ванночки для ног, использовать специальные крема и мази.
  • Старайтесь больше двигаться. Застой крови в мышцах и сосудах не приводит ни к чему хорошему. В любую свободную минуту старайтесь вставать со стула и ходить.
  • Гимнастику, приведённую выше, можно выполнять прямо во время работы за столом.
  • Не носите узкую и неудобную обувь. В офис лучше носить сменную обувь, которая будет удобной для ног, не вызовет потливости и не натрёт мозоль.

Что делать при постоянных болях в стопах

Болевые ощущения в любой части тела могут указывать на простую усталость или серьёзную патологию. Гадать о причинах появления боли бесполезно, рекомендуется сразу обращаться ко врачу и не ждать распространения недуга на соседние области организма.

Причинами частых болей в нижних конечностях могут быть:

  • Неправильно подобранная обувь. Туфли должны быть из натурального материала, свободными и тёплыми.
  • Большие нагрузки на ноги. Если по долгу службы приходится много ходить, носить тяжести или пребывать в неудобном для ног положении, смените должность или чаще занимайтесь растяжкой и гимнастикой.
  • Заболевания внутренних органов. Если стопы болят невзирая на максимальный уход за ними, стоит пройти комплексное обследование в профильной клинике.
  • Последствия старых травм. Также боль может быть вызвана плохо зажившим переломом, смещением, растяжением и другими проблемами.
Читайте также:  Пальто низ как юбка

Первичное обследования проводится у терапевта, после чего врач назначает визит к профильному специалисту и сдачу нужных анализов.

Работа над физическим состоянием организма и, в частности, ног, не должна быть вынужденной или крайней мерой. Делать гимнастику для стоп и пальцев рекомендуется до появления каких-либо симптомов. Небольшая разминка поможет избежать состояния постоянной усталости и ощущения слабости. Отсутствие болей в ногах улучшит настроение и позволит сосредоточиться на действительно важных задачах.

Источник

Как тянуть носки для гимнастики

Лучшие упражнения для изящного изгиба стопы

Эти простые упражнения особенно пригодятся девушкам. Выполняя их регулярно, вы сможете без проблем сменить удобные балетки на сексуальные шпильки.

Тянем носок

Здесь всё просто: вытягивайте стопы и удерживайте их в напряжении несколько секунд. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя или лёжа. Так что делайте его как можно чаще.

alkoopttorg.ru

Поднимаемся на носки

Одно из самых простых упражнений, которое укрепляет не только стопы, но и голени и лодыжки. Его следует повторять по 20 раз в три подхода. Плюс этого упражнения в том, что вы можете делать его где угодно. Например, когда стоите на остановке.

Ходим на цыпочках

Расширенная версия предыдущего упражнения. Можете выполнять его дома и по дороге на работу. Для укрепления мышц стопы рекомендуют ходить по 5–7 минут в день на носочках по твёрдой поверхности. Можете усилить эффект, походив затем на внешней и внутренней сторонах стопы поочерёдно в течение 1 минуты.

Катаем по полу валик

Это упражнение улучшает кровоснабжение, увеличивает подвижность и силу стопы. В качестве валика можно использовать бутылку или, к примеру, флакон из-под лака для волос. Катайте его с небольшим усилием, как будто раскатываете тесто. Достаточно выполнить 50 движений от себя и к себе каждой ногой.

Рисуем круги

Вытяните стопу и нарисуйте носком 10 кругов по часовой и 10 против часовой стрелки. Когда закончите — поменяйте ногу. Упражнение выполняется в два подхода. Оно позволяет улучшить кровообращение и расслабить сухожилия, напрягающиеся во время ходьбы на каблуках. Если почувствуете лёгкое жжение в суставах, значит, вы получили достаточную нагрузку.

Качаем стопы

Возьмите широкую резинку или эластичный бинт из аптеки. Натяните его на кончики пальцев и работайте стопой на себя и от себя. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз каждой ногой.

Затем обмотайте резинкой обе ноги. Перенесите вес на пятки и пытайтесь развести стопы в стороны, растягивая резину. Проделайте это 15 раз. Так вы тренируете внешнюю поверхность стопы. Для того чтобы задействовать внутреннюю поверхность, стопы нужно скрестить и аналогично выполнять упражнение.

www.chacott.su

Тренируем равновесие

Рассыпьте по полу мелкие предметы, например пуговицы, и собирайте их пальцами ног. Складывайте в стакан или коробку, причём делайте это стоя.

Растягиваем сухожилия (для продвинутых)

Это упражнение выполняется в последнюю очередь. Попарьте ноги в ванной и наденьте тёплые носки. Поместите пальцы и часть стопы в просвет под мебелью и пытайтесь вытягивать колени. Будьте осторожны и избегайте болевых ощущений. Упражнение выполняется по пять раз каждой ногой, затем обеими ногами вместе.

nenuda.ru

Ещё вариант: сядьте на мат или диван, поджав под себя ноги. Стопы должны быть вытянутыми и лежать подъёмом вниз. Колени и пятки держите вместе. Упираясь руками в диван, начинайте отклоняться назад, растягивая подъёмы обеих стоп. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки.

Выполняйте понравившиеся упражнения, но не переусердствуйте. Помните: здоровые стопы — лёгкая походка.

Как научиться тянуть стопы?

Сегодня говорим про красоту и грацию.

Очень часто на тренировках я или другие тренеры повторяют — «Выпрямляй колени, тяни ноcки»!

А ведь практически всегда в таком случае ученик просто на 100% уверен — что и тянет, и выпрямляет. Но по факту — усилия совсем незаметны.

Когда мы «тянем стопу» по сути мы работаем в 2-х направлениях:
тянем сам подъем
сжимаем все пальчики на стопе, чтобы они визуально продолжали линию подъема

Работа над подъемом это большой комплекс упражнений. Кому-то красивая танцевальная стопа дана от природы, кому-то нужно над этим упорно работать.
Но отдельно хочу сказать про работу над пальчиками ног. Ведь так часто из всей натянутой стопы предательски выделяется большой палец, упорно торчащий вверх.

Если вы раньше не занималась танцами или гимнастикой и только начинаете работать над стопой, помните, что в пальцах ног есть такие же мышцы, которые, чтобы они заработали, нужно просто прокачать.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Очень просто! Именно так делают, кстати, художественные гимнастки.

Используйте карандаши, тряпочки . что угодно — зажмите их крепко пальчиками и посидите минутку — две.
Просто? А теперь попробуйте сделать несколько элементов на пилоне.
Выполняйте это упражнение регулярно, и ваши стопы будут великолепны.

На фото — ученица студии Анжелика Микутайтис.

Грани Танца

Танцевальный блог

7 лучших упражнений для подъема

«Рабочая» стопа сразу выдает танцора и далеко не последнюю роль в ней играет изящный изгиб подъема. Не всем высокий подъем подарен природой — многие танцоры нарабатывают его упорным трудом. Эти упражнения гарантировано помогут тебе при условии регулярных тренировок. Первое время стопы может сильно сводить — не пугайся и не сдавайся, со временем эти ощущения пройдут. Будь аккуратнее, во избежание травм используй мягкое покрытие или мат.

Упражнение 1

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Вытягивайте стопы и пальцы максимально от себя в положение point, а затем приводите в положение flex, снова максимально натягивая пальцы и подъем на себя. Повторить 20 раз.

Теперь дробим движения — отдельно сгибаем пальцы, отдельно работаем подъемом (натянуть подъем, оставляя пальцы на себя, затем дотянуть пальцы). В обратном порядке по той же схеме — сперва натягиваем пальцы на себя, а затем полностью подъем. Повторить 10 раз и попробуй проделать тоже только в выворотном положении.

Упражнение 2

И.п.: сидя на полу, обхватить руками натянутую до предела стопу одной ноги и с усилием притянуть к себе (старайся не «заламывать» подъем). Удерживать стопу в таком положении 10 сек., затем поменять ногу. Проделай то же в положении flex, не сгибая колен. Повторить по 5 раз.

Упражнение 3

И.п.: сесть, касаясь ягодицами пяток, руки упираются в пол. Вытянуть ноги в коленях и вернуться в исходное положение. Старайся удерживать вес тела не только на подъемах, но и на руках (для безопасности). Повторить 10 раз.

Упражнение 4

И.П.: опираясь на колено одной ноги и на подъем другой, руками «выталкивай» пятку вперед. Упражнение помимо подъема хорошо разрабатывает заветную «птичку». Задержись на несколько секунд, поменяй ноги.

Упражнение 5

Проделывай plie по второй позиции, подвернув пальцы. Задержись ненадолго в самом низком положении и вернись в исходное. Не забывай выполнять plie по выворотной позиции, cледи за правильным положением корпуса. 10 приседаний будет достаточно.

Упражнение 6

Проверенный способ улучшить подъем — это растянуть его при помощи дивана, батареи и и прочих предметов, под которые можно подложить пальцы. Если ощущения не интенсивны, добавь «запас» — книгу или любой другой плоский предмет под пятку. В таком положении нужно находиться от 2 до 10 минут.

Читайте также:  Черные мини юбки для девочек

Упражнение 7

Battment tendu в традиционном исполнении. Очень эффективное «изобретение» для разработки высокого подъема. Во время выполнения следи за тем, чтобы стопа вытягивалась до предела в крайней точке и максимально выворачивай стопу.

Если будешь выполнять эти упражнения каждый день, первые результаты обнаружишь уже через пару недель. Если приступишь к тренировке, распарив ноги в горячей воде, — занятие будет намного эффективнее. Удачи!

Разрабатывай подъем, делись упражнениями с друзьями и подписывайся на новые статьи!

Понравилась статья? Подпишись на наш канал в Телеграмм @YourDance, или e-mail рассылку:

Поделиться ссылкой:

Похожее

25.08.2015 27.03.2019 Юлия Гагарина 53 Comments

53 комментария к “ 7 лучших упражнений для подъема ”

Спасибо большое))Надеюсь ,всё получится)

Безусловно! Расскажите о результатах

Здравствуйте, 10 лет. Я занимаюсь танцами 2 года . Раньше у меня был хороший подъём,но сейчас уже нет. Подскажите пожалуйста сейчас его ещё можно развить?

У меня получилось сделать очень красивый носок

Добрый день. подскажите пожалуйста, можно ли разработать подъем при плоскостопии и уже после 20 лет? заранее спасибо)

Алена, разработать подъем можно в любом случае, вопрос лишь в том насколько. Если до 20 лет не было хореографической или гимнастической подготовки, то и результат не будет так заметен, и времени займет больше. Однако плоскостопие является серьезной причиной трудностей в выполнении многих упражнений. Необходимо, насколько это возможно, формировать свод стопы (прежде всего, медицинскими методами). И все же мне знакомы танцоры с такой же проблемой, но при этом обладающие развитым и красивым подъемом.

Скажите пожалуйста. очень нужен ваш совет, если мне 13 лет, стопа реально не гнётся, она деревянная, пробую сейчас ваши упражнения, пока результат в течении 10 дней не виден. Скажите пожалуйста, возможно ли развить подъём вообще? Хотя бы за месяц — два? Или если от природы деревянная не гнущаяся стопа, то сделать уже ничего невозможно? С нетерпением жду ответа, заранее спасибо!

Ирина,как долго вы занимаетесь балетом? Если вы начали недавно, то данные развить значительно сложнее. Бывает, что природных балетных данных нет,тогда с помощью этих упражнений вы разовьете эластичность стопы, сделаете ее более «воспитанной», но, к сожалению, изменить строение стопы не сможете (это невозможно). Недаром так тщательно отбирают в училище будущих балерин — от данных многое зависит. Однако я знаю танцовщиц без «балетной стопы», которые научились с помощью большого труда и техники выстраивать максимально красивые линии тела.

Да конечно можно. Я сама балерина Большого Театра то лько нужно делать это регулярно

Всё возможно развить? мне тоже 13

Юлия,подскажите,что делать. Я 3 года занимаюсь классическим танцем. У меня нет хорошего подъема,но натигивать ногу я умею. Так вот,уже под конец занятий или даже после первого упражнения у меня начинает очень сильно сводить стопу,я ее не чувствую и не могу больше натягивать!! У меня это с первого класса (первого года ) занятий классическим танцем!! И это не проходит. Что мне делать?

Здравствуйте! Все ли в порядке у Вас с позвоночником, в особенности с крестцовым отделом? Возможны зажимы нервов, из-за чего возникает подобный дискомфорт и боль.

Здравствуйте я занимаюсь бальными танцами и в них очень нужен подъём эти упражнения очень помагают🤗😘

Юлия, здравствуйте!
У меня несколько многословный вопрос, но очень хотелось бы услышать от Вас комментарий и совет, если можно 🙂
Дочка (7 лет) занимается танцами несколько лет, второй год — более серьёзно. Занятия 3 раза в неделю по 2 часа, куда входят джаз (3ч), степ (1ч) и растяжка (2ч) — чтобы примерно понимать направления и объём.
Занятия растяжкой ведёт преподаватель, профессионал высокого уровня, которая занимается преподаванием в хореографических училищах, а также имет опыт длительной работы в лечебном учреждении — это я к тому, что не человек с улицы, который может навредить, вроде бы.
Но наверное как раз из-за высокого уровня и спортивного прошлого педагога постоянно слышу от дочки жалобы на то, что очень сложно. В частности, меня немного сбивает с толку одно из упражнений — держась за станок они становятся на пальцы, подгибая пальцы под стопу, ну как мужчины танцуют, в восточных танцах. При этом переносить вес на станок, разумеется, запрещается.
Как Вы считаете с какой подготовкой можно делать это упражнение и как его делать правильно? Дочка всё время жалуется, что ей очень больно. И мне тоже кажется, что не настолько высок у детей уровень подготовки, чтобы делать это упражнения, но это исключительно мой субъективный взгляд со стороны.
Спасибо большое заранее!

Здравствуйте, Антонина. То упражнение, о котором Вы говорите, действительно очень сложное и требует определенного подведения к нему, так как может являться причиной травмы. На своих занятиях, в зависимости от уровня подготовки, я могу давать или не давать такое или подобное этому упражнение в группе. Редко все дети находятся в одинаковой физической форме с равными данными, и некоторым ученицам, на самом деле, лучше делать поблажку во избежание травм. Более интересно для каких целей преподаватель дает это упражнение? Для развития подъема стопы существует и более простые, но не менее эффективные. Попробуйте задать вопрос педагогу, возможно, ребенок просто не доносит свои ощущения ему во время занятия, особенно если на уроке «авторитарный режим) Если танцы Вас во всем устраивают, а причиной боли является только это упражнение, то лучше родителю обратиться на прямую к преподавателю и объяснить, что оно дается через большую боль и ребенок уже давно жалуется на это. Любой адекватный преподаватель в состоянии заменить одно задание на другое. Не нужно боятся взаимодействовать с хореографом, то как он чутко отреагирует на Вашу просьбу — так же показатель профессионализма, ничуть не меньше, чем дипломы и регалии) А насчет описания техники выполнения — это давольно-таки сложно — необходимо иллюстрировать, попробую в дальнейшем написать новую статью с этим и подобными упражнениями)

Юлия, спасибо большое за Ваше мнение!
Да, я давно собираюсь поговорить с преподавателем, в том числе об этом упражнении, хотела как раз услышать мнение профессионала для подкрепления своего 🙂
Дочка говорит, что на жалобы учениц о том, что больно им отвечают, что надо терпеть.
Действительно ведь при растяжке бывают моменты, когда немного неприятно, но без терпения не будет прогресса, но тут речь не идёт о боли..
В общем, будем разбираться. Спасибо ещё раз за Ваш комментарий и советы!

Здравствуйте ,мне 13 , мне очень нужно развить подъем ,от природы он мне дан ,но совсем небольшой ! Можно ли развить подъем в 13 лет

Источник