Меню

При походке носки наружу



Как правильно наступать при ходьбе (никогда не поздно научиться ходить) — Om Activ

Как правильно наступать при ходьбе (никогда не поздно научиться ходить)

Для диагностики походки понадобится видео вашей ходьбы.

  • 1 Установите камеру строго горизонтально или вертикально — телефон подойдёт.
  • 2 Нарисуйте маркером точки на теле (на ключицах, нижних границах рёбер, вершинах подвздошных костей таза и тазобедренных суставов, центрах коленных чашечек) — так вам будет проще анализировать походку.

  • 3 Наклейте на пол небольшие отрезки бумажного скотча через каждые 10 сантиметров на длине в 3 метра. Запишите на видео свою расслабленную ходьбу в профиль. При ходьбе вы не должны опираться на всю стопу. Движение должно начинаться с опоры на пятку.

Условно разбиваем шаг на три фазы: фаза опоры, фаза переката, фаза отталкивания. Настраивайтесь — видео вашей ходьбы придётся внимательно пересмотреть ни один раз.

Фаза опоры

Биомеханика

Идеальный вариант — пальцы ноги разгибаются, когда нога выпрямляется в коленном суставе.

Ошибка: большой палец (чаще всего) или остальные пальцы не разгибаются.
Причина: нарушение работы разгибателей пальцев ног.

Это может быть связано с:

  • компрессией в поясничном отделе, в особенности в области пятого позвонка,
  • неподходящей обувью (маленькой по размеру, неудобной).

Фаза переката

Биомеханика

Идеальный вариант — перекат с пятки на носок происходит по наружному краю стопы с подъёмом свода стопы.

Ошибка: опущение свода стопы.

Причины:

  • Снижение тонуса задней большеберцовой мышцы.

Её основная функция — разворачивать подошву вовнутрь (супинировать стопу). Также она помогает приводить ногу и сгибать её в голеностопном суставе.

  • Гипертонус короткой малоберцовой мышцы.

Короткая малоберцовая мышца — антагонист задней большеберцовой мышцы.
Её гипертонус также приводит к опущению свода стопы. В таком случае могут появиться боли в коленном суставе при ходьбе.

    Мышцы-антагонисты — это две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.
  • Перенесённые травмы голеностопа без правильной восстановительной программы. Никогда не поздно всё исправить.

Фаза отталкивания

Биомеханика

Идеальный вариант — вы отталкиваетесь от опоры пальцами.

Ошибка №1: подъём свода стопы при сгибании пальцев и сокращение икроножной мышцы.

Такая ситуация может возникнуть из-за деформации пальцев или всей стопы, например, из-за генетической предрасположенности или неудобной обуви.
Также она может быть следствием плоскостопия, бурсита, лишнего веса.

Ошибка №2: пальцы не сгибаются.

Такая ситуация может возникнуть из-за смещения в голеностопном суставе или избыточной компрессии в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Причина в обеих ситуациях: нарушение работы сгибателей пальцев.

Что делать, если вы заметили изменения паттерна ходьбы? Во-первых, пересмотрите обувь — иногда достаточно избавиться от маленькой по размеру пары. Во-вторых, обратитесь к ортопеду или другому специалисту (в некоторый случаях может помочь инструктор по йоге или пилатесу) — он поможет подобрать обувь и восстановить паттерн движения.

Поделись с друзьями:

С 2004 года преподаватель йоги, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara.

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Почему нам всем срочно надо перейти на косметику с кислотами

Спойлер: улучшается цвет лица, проходят мелкие воспаления, кожа увлажняется, клетки лучше обновляются. Заходите и узнайте, как их использовать.

14 средств, которые обязаны быть в аптечке у каждого спортсмена

Все в наших лучших традициях. Подробное описание каждого средства и сравнение цен по аптечным сетям. А, еще и пометки, где препарат можно даже не искать.

5 чисто женских причин заниматься Пилатесом (мальчикам не заходить)

Тренировки помогают справится с большинством девичьих проблем, помимо выбора туфель, к сожалению. Очень много красивых фотографий Маши Выхорь, автора статьи, внутри.

В чём носить продукты, чтобы не вредить планете (минусы есть у всех пакетов)

Бумажные пакеты – худшая альтернатива пластику, а в биоразлагаемых не всегда есть смысл.

3 йога-ивента с Андреем Шушвалюком, которые пройдут уже в эти выходные

Благотворительное занятие, музыкальная медитация и йога-нидра. Адреса, цены – всё в статье.

Читайте также:  Как связать безрукавку жилет для девочки

Как научиться говорить «нет» и не стать чёрствым

Умение отказывать — это навык, который можно приобрести. Приобретайте скорее.

7 малозаметных привычек, которые убивают нашу продуктивность

Заметьте их (хотя бы просмотрите статью). Только так вы сможете от них избавиться и реабилитировать продуктивность.

Самый важный тип разминки, о котором знают единицы (практика)

Выполняйте всего 3 упражнения, которые занимают не более 5 минут, и вы никогда не узнаете, что такое долгосрочная травма.

6 психологических причин набора веса посильнее тортиков

Нет результатов даже после активных тренировок при низкокалорийном рационе? Убедитесь, что ваше подсознание готово худеть.

6 правил общения с токсичными людьми, с которыми нельзя расстаться

Вы уже умеете отличать токсичных людей от ребят в плохом настроении писали об этом. Сегодня вторая статья из этого цикла.

Как говорить о сексе со своим партнёром, чтобы всё стало круто

5 правил разговора о своих предпочтениях.

Почему люди верят в гороскопы, даже когда ничего не сходится

Заметили, что в последнее время резко увеличился интерес к гороскопам. Оказывается, на это есть причины.

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Источник

Здоровая ли у вас походка?

Простой признак позволит вам оценить то, насколько правильно вы ходите.

Толстый мальчик со смартфоном

Этим утром я встретил толстого мальчика со смартфоном. Мальчик шёл в школу. Я сразу обратил внимание на то, что шёл он неправильно. Кто на что обращает внимание, а я — на движение. Такая уж у меня работа.

Есть очень простой признак, который позволяет определить, насколько правильной походкой обладает человек. «Правильной» — в смысле «здоровой». Ибо неправильная походка приводит к постепенному травмированию коленного и тазобедренного суставов.

Этот признак — положение стопы. Если при походке вы выворачиваете стопы носками наружу, то у вас походка больного человека. Как правило, так ходят пенсионеры и люди с травмированными тазобедренными суставами. Здоровая походка — это походка с носками, направленными прямо, то есть в направлении вашего движения.

Почему положение стопы во время ходьбы влияет на здоровье?

Комфортную и безопасную работу сустава обеспечивает мениск — хрящевая прокладка. Когда вы при ходьбе выворачиваете стопу в сторону, то переносите нагрузку именно на мениск и связки коленного сустава. Тяжелоатлеты об этом хорошо знают: во время приседаний со штангой важно следить за тем, чтобы колено не выходило за плоскость стопы. Это бережёт ваши колени.

Впрочем, коленом дело не ограничивается. При неправильной постановке стопы нарушается стабилизация и тазобедренного сустава. В итоге группа ягодичных мышц отдыхает, а нагрузка достаётся опять связкам и хрящевым тканям. В долгосрочной перспективе это приводит к травме.

Почему толстый мальчик со смартфоном ходит неправильно?

Почему же люди ставят стопы неправильно? Ну, «утиная походка» пенсионера связана с возрастными изменениями и соответствующей патологией опорно-двигательного аппарата. А вот почему школьник со смартфоном выкручивает стопу противоестественно?

На самом деле всё естественно. Причина кроется в слабости мышц ног и общей низкой культуре движения. Сейчас молодёжь двигается мало. Особенно толстые мальчики, предпочитающие смартфон физической культуре. Ноги слабые, в мышцах мало митохондрий. Когда в мышечном волокне мало митохондрий, оно быстро устаёт, стимулируя возникновение чувства усталости. А что мы делаем, когда устаём? Мы стараемся снять нагрузку с мышц и передать её связкам и суставам. Особенно это хорошо заметно по нарушению осанки.

Если бы мальчик положил смартфон в карман и обратил внимание на свою походку, то у него появился бы шанс всё исправить. А исправлять нужно. Это в его же интересах. «Утиная походка» в столь юном возрасте смотрится ужасно. Это некрасиво, потому что красота — признак здоровья и силы.

Источник

Чем опасен избыточный разворот стоп наружу?

Как часто мы видим, что человек идёт и чрезмерно разворачивает стопы наружу? Это весьма типичная походка для многих, в особенности, для мужчин. И тут речь далеко не всегда о профессиональной деформации двигательного стереотипа или даже самой структуры суставов стопы (не все эти люди – артисты балета). Сидячий образ жизни и даже мода влияет на нашу походку. Безусловно, это отражается и на технике выполнения упражнений в различных видах спорта. Почему я решила написать об этом? Всё просто! Со временем подобный стереотип ходьбы приводит к проблемам опорно-двигательного аппарата – могут начать болеть колени, поясница, стопа, кроме того это прямой путь к плоскостопию…

Читайте также:  Пышная короткая юбки с фатина

Разворот стопы наружу или, как часто называют это движение медики, внешняя ротация, в большинстве случаев не бывает связана с работой стопы. Наиболее часто мы видим признаки мышечного дисбаланса в вышележащих отделах – голень, бедро, ягодичная область. Простой тест, позволяющий выявить эту особенность – приседание. При этом необходимо поставить стопы параллельно друг другу и присесть до уровня, когда ось бедра будет параллельна полу. Если вы видите, что стопы при этом разворачиваются наружу, и нет возможности их удержать в стартовом положении, то стоит обратить внимание эту особенность.

Причин может быть несколько и точный ответ вам сможет дать либо грамотный тренер, либо специалист-реабилитолог, однако я попробую перечислить наиболее частые из них.

— Нарушение подвижности голеностопного сустава. Чаще всего – уменьшение угла тыльного сгибания или дорсифлексии (носок на себя). В такой ситуации организму просто некуда деваться и он вынужден разворачивать стопы в стороны, чтобы выполнить поставленную перед ним задачу – приседание.

— Слабость средней ягодичной мышцы. Её функцией является, в том числе, внутренняя и наружная ротация (поворот) бедра, в зависимости от включения задних или передних пучков. Она является важным стабилизатором тазобедренного сустава. Соответственно, при её дисфункции нарушается баланс внешней и внутренней ротации всей ноги, а мы можем наблюдать это через изменение положения стопы.

— Гипертонус, перенапряжение илиотибиального тракта (внешняя поверхность бедра) также часто провоцирует внешний разворот ноги.

— Слабость медиальной группы мышц бедра (приводящие мышцы бедра, полумембранозная м., полусухожильная м., тончайшая м., напрягатель широкой фасции бедра), выполняющих приведение бедра и участвующих во внутренней ротации, даже при нормальном тонусе мышц-антагонистов, отвечающих за внешний поворот бедра.

— Продольное плоскостопие часто сопровождается внешней ротацией стопы. Это связано с дисбалансом мышц, удерживающих стопы в правильном положении, их перенапряжение. Часто это сопровождается возникновением боли в стопе и провоцирует выработку адаптационного двигательного стереотипа со смещением центра тяжести на пятку. При этом биомеханически проще становится идти, разводя стопы в стороны (посмотрите, какая часть подошвы стирается быстрее всего на вашей обуви).

Это, на мой взгляд, наиболее распространённые причины чрезмерного внешнего разворота стоп. Но крайне редко человек обращает внимание на эту особенность своей походки, если его не беспокоит боль или дискомфорт. Из-за изменения оси конечности при чрезмерном внешнем развороте стопы возрастает нагрузка на внутреннюю часть колена – на медиальный мениск, коллатеральные связки, сухожилия медиальной группы мышц бедра. Это со временем может привести к появлению боли в области коленного сустава или даже травмированию структур коленного сустава. Кроме того, увеличивается ротационная нагрузка на крестцово-подвздошные сочленения, то есть может появиться дискомфорт или нарушение функции в области поясницы. Такие тесные взаимосвязи обусловлены тем, что организм человека – это целостная саморегулирующаяся система. Наше тело способно длительное время адаптироваться к изменениям положения или функции конкретной зоны, за счёт условного перекладывания нагрузки на ближайшие функционально зависимые структуры. Поэтому от качества работы стопы зависит работа коленного сустава, тазобедренного и даже поясницы.

Так как у всех людей с подобными особенностями походки причина внешней ротации стопы может быть разной, то я не имею права прописывать какой-то стандартный протокол коррекции этих изменений. Но на одном из вариантов дисфункции я расскажу о методиках, которые мы применяем для коррекции таких нарушений.

Рассмотрим частый вариант, описанный в 1-ом пункте:

Снижение мобильности голеностопного сустава.

1. Чтобы определить это, нужно провести ряд двигательных тестов (например, приседание, выпад), которые покажут ограничение тыльного сгибания в суставе (дорсифлексии). Кроме прочего, мы сравниваем сгибание в правом и левом суставах — оно может существенно отличаться.

2. Далее я чаще всего применяю методики классического массажа стопы и голени, а также инструментальную мобилизацию при помощи RockBlades. Это позволяет улучшить локальный кровоток и повысить эластичность мышц и связок.
Про методику можно узнать по этой ССЫЛКЕ

3. После этого можно применять техники мобилизации сустава с использованием резиновых петель. При этом петля размещается выше голеностопного сустава на 2-3 см, человек делает небольшой выпад, чтобы колени обеих ног были согнуты на 90 градусов и начинает приседать с опорой на переднюю ногу с петлей. Направление натяжения петли нужно менять. Задача – найти положение петли, в котором будет наиболее комфортно выполнять упражнение, именно в нём потом и делать мобилизацию в течение 3-5 минут.

4. Динамическое постуральное тейпирование – это коррекция положения стопы путём наклеивания тейпа. При этом возвращение стопы в привычное положение будет вызывать натяжение тейпа и небольшой дискомфорт. Так мозг быстрее привыкнет удерживать стопу в функционально более выгодном положении.

Читайте также:  Английские подтяжки для носков

Видео-инструкция этой аппликации по этой ССЫЛКЕ

5. Флоссинг — методика мобилизации суставов через ограничение подвижности поверхностных тканей. Вариант мобилизации голеностопа этим способом показан на этом ВИДЕО

5. Следующий этап – упражнения на мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание голеностопного сустава. Их можно выполнять с собственным весом (подъём на пятки и на носочки попеременно) и при помощи эластичных лент, для усиления нагрузки.

6. Финальным этапом является классическая растяжка ног. И тут важно, чтобы при этом отрабатывались не только стопы и голени, но и все мышцы так называемых передней, латеральной и задней миофасциальных линий.

Лучший способ стать сильнее — это найти своё слабое звено!

Источник

Как правильно ставить стопу при ходьбе, чтобы не создавать проблемы с суставами (опыт моей знакомой)

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Недавно были в гостях у близкой для нашей семьи знакомой, которая немало времени тратит на изучение вопросов связанных со здоровьем. Мы уже сами используем ее советы по правильному питанию, например, делаем травяные коктейли, как-нибудь о них тоже расскажу, так как это кладезь витаминов и при этом так просто их получить.

В этот раз Лариса нам поведала о своих результатах после недели практики по правильной постановке стопы при ходьбе. Как она сказала – это очень просто, но при этом невероятно важно для человека. Мы на многое в жизни обращаем внимание, но на то, как мы ходим, крайне редко, если не сказать больше. Сужу по себе:)

Я приведу в статье нашу с ней беседу, как она это делает, и какие результаты можно получить при этой простейшей практике.

— Лариса, почему так важна правильная постановка стопы при ходьбе? Почему Вы решили этим заняться?

— Потому что, как и многие, жду когда «петух клюнет», только тогда начинаешь задумываться, откуда эта косточка на ступне выросла, почему колени болят, откуда в пояснице проблемы? Конечно, много чего на это влияет, но, в первую очередь, нужно обратить внимание на свою походку. Это самое простое, что может сделать каждый.

И вот я так ходила только неделю, и у меня сейчас нет никакого напряжения и боли в спине, колени не болят, при ходьбе вообще нет никакой усталости.

— Хорошо, а как это правильно ходить, что нужно делать?

— Ну вот посмотри как обычно ходят люди.

— Все это приводит к тому, что работают мышцы, которые не должны в этот момент включаться. Вместо прямой мышцы бедра включается приводящая мышца бедра, а это нарушает стабилизацию коленного и тазобедренного сустава, ягодичные мышцы работают не так, как должны, что дальше создает проблемы со спиной, особенно в пояснице, ну, а проблемы с позвоночником ни к чему хорошему точно не приведут. И это по большей части неправильная постановка стопы при ходьбе!

— Тогда покажите как правильно, в чем суть этой правильности?

— Здесь все просто. При ходьбе важно следить, чтобы носок смотрел вперед, а не в сторону. Тогда заметишь, что таз будет двигаться вперед-назад, а если носок немного уходит влево или вправо, то и таз будет двигаться так же. Представь, ты движешься вперед, но при этом раскачиваешься по сторонам, как будто пытаешься себя разорвать на части, конечно, колени будут болеть и все остальные суставы.

— А сколько нужно так ходить минут или часов в день?

— Как сколько? Всегда так нужно ходить.

— Нет, чтобы потренироваться вначале, вот у вас сколько уходило времени?

— Точно не знаю, я просто ходила так по квартире, на кухню шла, с кухни шла. Как-то даже не специально, ходила примерно с полчасика, а потом просто передвигалась таким пружинистым шагом по квартире, пока я не поняла, что это такое. А потом я на улицу выходила на тренировку и там продолжала.

— Это вы имеете ввиду скандинавскую ходьбу?

— Да, но там тоже никто не ставит стопу правильно, у многих есть «косточки» на ступнях. Вот после этого я перешла на ходьбу, которую называю «ладья». Это когда ты не просто подскакиваешь, пружинишь, а становишься сначала на пятку и плавно переходишь на пальчики, носок.

Единственное, что не стоит делать, так это уж очень увлекаться этой ходьбой вначале. Ведь те мышцы, которые должны были включаться при правильной ходьбе, неразработанные, поэтому они могут даже побаливать. У меня так и было, поэтому начинать нужно постепенно, а потом привыкаешь и так ходишь всегда и везде. Всем рекомендую этим заняться, ведь это так просто, и ничего от вас не требует, кроме как отложить в сторонку свою лень. Будьте здоровы и идите по жизни ровно и радостно!

Источник