Меню

Упражнения с жилетом утяжелителем дома



Программа тренировок с жилетом WORKOUT V20


Первым делом мы хотим, чтобы вы перестали воспринимать жилет утяжелитель, как спортивное снаряжение, полезное только для мускулистых спортсменов топового уровня, выступающих в NHL, NFL или занимающихся CrossFit. Потому что на самом деле это доступный снаряд, который поможет вам безопасно и равномерно добавить нагрузку во всех упражнениях с весом собственного тела.

Брок Кристофер , главный тренер клуба Atlanta’s Porsche Human Perfomance, говорит следующее «Жилет-утяжелитель может дать отличные результаты не только в приросте мышечной массы, силы и выносливости, но и поможет в тренировке сердечно-сосудистой системы и повышении уровня анаэробного порога атлета» .

Начало тренировок с жилетом утяжелителем

Перед тем, как вы начнете использовать жилет с грузами в каком либо упражнении, убедитесь, что вы можете без проблем выполнить это упражнение на 10-15 повторений без дополнительного веса. Очень важно, чтобы вы могли контролировать движение на всей амплитуде, потому что даже добавление небольшого веса (например, 4 кг) добавит серьезную нагрузку на ваши мышцы.

Обратите внимание, что жилет должен плотно сидеть на теле, но при этом не стеснять ваших движений. Вам должно быть комфортно выполнять разнообразные движения, фокусируясь именно на них, а не на ощущениях о том, что жилет вам мешает. В этом плане стоит отметить удобную двухуровневую систему регулировки жилетов WORKOUT, которая позволяет зафиксировать жилет сразу в двух местах, обеспечив его неподвижность.

Обзор жилета утяжелителя WORKOUT серии VX

Вариант тренировки с утяжеленным жилетом

1. Разминка — 10-15 минут

Разминаться перед тренировкой мы советуем без жилета. Сначала сделайте небольшую пробежку в легком темпе, а затем выполните динамические упражнения на растяжку (например, выпады вперед и в стороны), после чего можете выполнить какое-нибудь упражнение для разогрева всего тела: попрыгать на скакалке , поделать jumping jacks и т.д.

2. Запрыгивания на тумбу — 3 подхода по 8 повторений

Для этого упражнения лучше всего загрузить жилет небольшим весом, например, не более 4-6 кг. Ну а чтобы избежать проблем с коленями, не забывайте о том, что вы должны мягко приземляться на тумбу и НЕ СПРЫГИВАТЬ, а сходить вниз на пол после каждого прыжка.

3. Комплекс упражнений на силу — 3 круга

Все упражнения в данном комплексе нужно выполнять друг за другом без отдыха, отдыхать вы будете только между кругами. Можете добавить веса в жилет до 8-10 кг при необходимости.

а. Болгарские приседания — 8 повторений.
б. Австралийские подтягивания -12 повторений.
в. Отжимания с широкой постановкой рук — 12 повторений.
д. Приседания заключенного — 10 повторений.
е. Планка с попеременным касанием плеч — 30 секунд.

4. Кардиотренировка на велотренажере с утяжеленным жилетом.

Для этого пункта вам потребуется снова облегчить жилет до 4-6 кг, благо, что этот процесс у вас займет меньше минуты (если вы тренируетесь в жилетах WORKOUT серии VX ). Так же вам потребуется таймер для отсчета времени для разных режимов тренировки:

а. Крутите педали сидя в спокойном темпе — 3 минуты.
б. Крутите педали стоя в темпе 80-90% от МАКС — 3 минуты
в. Крутите педали сидя в спокойном темпе — 3 минуты.
г. Крутите педали стоя в темпе 80-90% от МАКС — 3 минуты
е. Крутите педали сидя в спокойном темпе — 3 минуты

Если в любой момент тренировки вы почувствуете себя не хорошо, то немедленно остановитесь и сделайте перерыв для восстановления сил. Возвращайтесь к тренировке только если почувствуете, что сможете справиться с нагрузкой и закончить занятие.

Источник

Как тренироваться в жилете с утяжелителями

Что такое тренировочный жилет с утяжелением?

Жилеты для тренировок с небольшими грузами сидят на плечах, груди и спине, как жилет, который носите под пиджаком или спасательный жилет для плавания.

Тем не менее, ходьба, бег и тренировки с жилетом с утяжелением могут повысить сжигание калорий и добавить силовой элемент в распорядок дня — без тренажерного зала. А также, могут служить в качестве дополнительного слоя тепла в более холодные месяцы)).

Использование жилета с отягощениями похоже на выполнение упражнений с гантелями, но эти гантели рассредоточены по вашему торсу в предмете одежды.

Преимущества тренировок в жилете с утяжелением

Повышение силы и выносливости — чем сильнее нагружаете тело, тем лучше будут результаты наращивания мышц и аэробной выносливости. Весь смысл жилета с утяжелением заключается в том, чтобы дать вам режим упражнений, на большую силу и выносливость.

Не позволяет мышцам адаптироваться — если выполняете один и тот же вид упражнений снова и снова, мышцы будут адаптироваться, перестанете видеть положительные результаты, ношение утяжеленного жилета заставит мышцы реагировать, усложняя упражнение и сохраняя результат.

Более здоровая сердечно-сосудистая система — ношение жилета во время кардиоупражнений насыщает мышцы кислородом и заставляет сердце работать усерднее, доставляя насыщенную кислородом кровь к пораженной группе мышц.

Помогает сжигать жир — создает повышенный кислородный дефицит, что заставляет сердце биться быстрее, обеспечивая мышцы и легкие насыщенной кислородом кровью. Это увеличивает количество энергии, необходимое организму, поэтому ему нужно сжигать больше калорий, чтобы удовлетворить эти потребности. В конечном итоге это означает, что сжигается больше калорий и жира .

Повышает эффективность специализированных навыков — жилеты с утяжелителями идеально подходят для повышения скорости или упражнений на ловкость. Если бегаете на дорожке и хотите стать быстрее, пробегите пару км в жилете с утяжелением.

Опорно — двигательная система — для того, чтобы помочь поддерживать вес тело начнет сосредотачиваться на росте мышц, чтобы сделать вас сильнее, но оно также будет использовать ресурсы для разработки более крепких костей и соединительных тканей. Это здорово, когда нужно избегать травм и выполнять силовые упражнения.

Укрепляет мышцы пресса — каждый раз, когда прибавляете вес, это помогает воздействовать на мышцы живота, даже если носите жилет по дому во время выполнения работы, это поможет вам укрепить мышцы кора.

Лучший баланс и осанка — когда тело постоянно приспосабливается к добавленному весу, к которому оно не привыкло, оно, по сути, работает с теми же мышцами, которые отвечают за баланс тела и поддержание правильной формы и осанки.

Если ваша цель — похудеть , то ношение жилета с утяжелением во время прогулки, бега трусцой, бега, похода или даже во время работы по дому значительно поможет вам быстрее достичь цели.

Читайте также:  Крем для ног с носками или

Как тренироваться с утяжеленным жилетом?

Вы хотите бросить вызов самому себе? При ношении жилета должны почувствовать некоторое пыхтение, даже если вы идете прогулочным шагом. Затем наклоняйтесь с каждым шагом, чтобы увеличить импульс — это будет легче, если идете быстрее. Насколько сильно вы наклоняетесь, зависит от вашего темпа. Сохраняйте это положение с наклоном вперед во время бега или ходьбы.

Также используйте пресс живота . Все движения начинаются с вашего ядра, поэтому имеет смысл сохранять его сильным и активным во время ходьбы или бега. Чтобы активно задействовать пресс, представьте, что застегиваете джинсы от лобковой кости до пупка и плотно держите их во время прогулки или бега. Подтягивание и отжимания в жилете также задействует больше мышц груди и ног.

Тренировка с утяжеленным жилетом для всего тела

Как это работает: установите таймер на 24 минуты. Меняйте упражнения каждую минуту на минуту. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 50 секунд, затем дайте себе 10 секунд, чтобы перейти к следующему упражнению и начать в начале следующей минуты. Вы сделаете 4 раунда тренировки; пройдите по циклу 1 и 3 в первом и третьем кругах, а по циклу 2 и 4 — во втором и четвертом. Отдыхайте 1 минуту в конце каждого цикла.

  • Отжимание на трицепс
  • Приседания с прыжком
  • Плечи (жимы, подъемы в стороны и вперед)
  • Приседания (или любое другое основное упражнение по выбору)
  • Отдых
  • Отжимание
  • Выпад вперед
  • Плечи (жим, подъем в стороны и вперед)
  • Приседания (или любое другое основное упражнение по выбору)
  • Отдых

Как выбрать и где купить спортивный жилет утяжелитель?

В то время как некоторые бренды предлагают только универсальные жилеты одного размера, другие предлагают различные размеры или регулируемые ремни, чтобы обеспечить минимальное движение во время тренировки. (Они должны плотно прилегать и не подпрыгивать.) Многие позволяют вставлять или снимать грузы (обычно небольшие мешки с песком или стальные прутья) для изменения общей нагрузки.

Вес жилета варьируется от 2.5 кг 10, 22, 36 и более. Как и в любом поднятии тяжестей, прогресс всегда более полезен, чем регресс или риск травмы. Подумайте об использовании жилета с отягощениями, как если бы вы выбирали гантели. Если больше не чувствуете нагрузки, увеличивайте вес. Начните с дополнительных 2.5 кг и продолжайте.

Эксперты утверждают, что начать нужно с трех-пяти процентов вашего веса (для женщин это от 2 до 3.5 кг) и увеличивайте на два-пять процентов каждые несколько недель, пока не достигнете 20 процентов веса тела, чтобы избежать травм.

Я уже долгое время заказываю на Aliexpress и жилет утяжелитель не стал исключением. Никаких претензий за всё время не было, товары качественнее и дешевле чем в магазинах, доставка конечно бывает долгая, но это тоже вопросы к почте)).

Бонус для моих спортивных подписчиков: Промокод PDVG4718 дает скидку 250 рублей на заказ от 500 рублей (для новых пользователей Алика , кто еще не делал заказы).

Переходите по ссылке на сайт Алиэкспресс , вводите промокод и наслаждайтесь выгодным шопингом.

Жилеты с утяжелением — еще один отличный инструмент, который можно использовать, чтобы перейти на другой уровень тренировки и раскрыть свой максимальный потенциал, просто добавьте его в свой фитнес-режим, когда будете готовы и достаточно сильны, чтобы его использовать.

Выполнение тренировок в жилете с утяжелением может быть секретом повышения мышечной силы, при этом свободные веса не требуются.

Надеюсь статья вам понравилась.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!

Источник

Когда пора покупать жилет утяжелитель?

Подтягивания

Приступить к подтягиваниям с отягощением стоит, как сможете сделать 20 повторений с собственным весом. При выполнении этого упражнения жилет не мешает, делать его удобно. Возможно равномерное увеличение нагрузки, легко подобрать необходимый вес. Редко бывают атлеты, которым 16 кг недостаточно при подтягиваниях.

Отжимания от пола

Если качественно делаете 30+ отжиманий от упоров в полную амплитуду, можете начинать использовать жилет. Хорошо получаются отжимания от упоров, или от брусьев, когда руки и ноги расположены на них. Если выполнять упражнение качественно и в полную амплитуду, то веса жилета достаточно.

Отжимания от брусьев

Делаете 20 повторений с собственным весом? Начинайте тренироваться с жилетом. В отжиманиях от брусьев может возникнуть проблема количества повторений, т. к. 16 кг окажется недостаточно для достижения необходимого количества у продвинутых атлетов. Выход в качественном выполнении каждого повторения в полную амплитуду.

Приседания

Отличное средство для начинающих тренироваться на улице, кто не хочет приседать 100+ раз за подход. Можно выполнять большое количество повторений с идеальной техникой, амплитуда выбирается в зависимости от целей и гибкости тренирующегося. Вес подобрать сложнее, чем в предыдущих упражнениях, т. к. веса в 16 кг не всегда достаточно.

Жилет идеально подходит для выполнения любых видов выпадов, и подобных им упражнениям, которые могут делаться в полную амплитуду, вес подобрать нетрудно. Выполнять упражнение удобно и комфортно.

Приседания на одной ноге

Если вы приседаете раз 30 с жилетом на двух ногах и качественно выполняете приседания на одной не менее 15 раз, можно попробовать воспользоваться жилетом. Сам я делал по 15 повторений с +10 кг. Приседал на скамейке, опуская вторую ногу вниз, чтобы меньше сил уходило на баланс.

Выходы силой

Выходы сами по себе являются хорошим продвинутым упражнением и, чтобы выполнять его с дополнительным весом, нужно делать минимум 10-15 повторений. Для большинства атлетов этого вполне достаточно. Делать их с жилетом на турнике не очень удобно, он цепляется за перекладину. Альтернативой служат выходы на столбах. Веса жилета достаточно практически для любого уровня подготовки.

Отдельно хочу сказать про бег. С жилетом утяжелителем бег на порядок труднее обычного, особенно при перепадах высот. Сильно возрастает нагрузка на ССС. Здесь рекомендация одна – слушайте себя, не перегружайтесь. Я в течение достаточного промежутка времени практиковал и практикую такой бег, как отдельно, так и перед основной тренировкой.

Где купить жилет утяжелитель?

Читайте также:  Футболку белую женскую куртку

Хороший жилет утяжелитель в магазине вроде Спортмастер не купишь, и здесь нужно сразу искать в специализированных магазинах. Лично я свой заказал на сайте магазина WORKOUT

Источник

Программа тренировок с жилетом-утяжелителем SKLZ

Уверены, вы хорошо знакомы с большинством современных спортивных снарядов. Силовые кабели, тяжелый мяч, TRX? Без проблем. Но некоторые приспособления для воркаута могут представлять проблему для обычного посетителя спортзала. Даже если спортсмен решит купить такое приспособление, он не будет знать, как грамотно использовать его в своих тренировках. В этой статье мы хотим рассказать о жилете-утяжелителе.

Вы наверняка видели рекламу спортивного снаряжения, где мускулистые спортсмены (игрок NFL, или Хью Джекман) потеет в жилете-утяжелителе во время садистского вида тренировки. Вы можете решить, что жилет-утяжелитель годится только для очень интенсивных тренировок.

Но секрет в том, что вам не нужно быть спортсменом топового уровня (или Хью Джекманом), чтобы использовать в тренировках жилет-утяжелитель. Это доступный снаряд, который может безопасно добавить нагрузку в упражнениях с весом своего тела.

«Если правильно его использовать, жилет-утяжелитель может иметь большие преимущества в тренировках сердечно-сосудистой системы и повышении VO2 max», — говорит Брок Кристофер, тренер клуба Atlanta’s Porsche Human Performance в сотрудничестве с EXOS.

Еще один плюс жилета-утяжелителя: «Увеличение веса тела за счет жилета делает сильнее опорно-двигательный аппарат, ваши кости становятся сильнее и плотнее, чтобы справиться с дополнительным весом», — говорит Кристофер.

Во-первых: Как и с любыми спортивными тренажерами, убедитесь, что вы можете сделать упражнение без веса, прежде чем пытаться сделать его с жилетом-утяжелителем. Начните с небольшого веса — Кристофер рекомендует 10 фунтов (4.5 кг) как хороший начальный вес. Это может показаться небольшим весом, но ваши мышцы будут определенно чувствовать его, и вы не будете рисковать получить травму, слишком быстро перейдя на слишком большие веса.

Дайте себе достаточно места, чтобы дышать, ведь это жилет-утяжелитель, а не корсет. «Вам должно быть достаточно сложно, но не невозможно провести рукой под жилетом, — говорит Кристофер. «Застегните жилет достаточно плотно, чтобы он не сдвигался, когда вы активно двигаетесь, но обеспечивал комфорт». Кристофер рекомендует жилет-утяжелитель SKLZ, который надевается на верхнюю часть туловища и использует гибкие утяжелители, что позволяет добиться большей гибкости и более удобного дыхания.

Жилеты-утяжелители идеально подходят для спортсменов, которые нуждаются в большей энергии (футбол, бейсбол или волейбол) или ускорении (как спринтеры), говорит Кристофер. Они также эффективны в коротких кардиотренировках и в принципе способны увеличить метаболический вес даже такого базового упражнения, как ходьба.

«Если использовать их очень тщательно и целенаправленно, жилеты-утяжелители могут быть включены в плиометрические упражнения», как прыжки на коробку или из приседа, говорит Кристофер. «Жилеты может быть отличным переходным снарядом от упражнений с собственным весом к пауэрлифтингу.»

Но не каждый спортсмен может использовать жилеты-утяжелители в своих тренировках. Легкоатлетам, например, лучше бегать на длинные дистанции без них.

Кристофер предлагает начать с простой динамической разминки без жилета, чтобы получить прилив адреналина и подготовиться к более взрывным движениям и упражнениям с собственным весом.

Прежде чем пытаться делать любое из этих упражнений с жилетом-утяжелителем, убедитесь, что вы можете сделать его без дополнительного веса. Хорошая идея — попытаться сделать разминку без жилета — просто чтобы определить вашу готовность. Также мы подчеркиваем необходимость быть осторожными и тренироваться с умом. Если в любой момент вы почувствуете перегрузку или неприятные ощущения, остановитесь. Сделайте перерыв, восстановите силы, и завершайте тренировку, если чувствуете, что можете справиться с нагрузкой.

1. Динамическая разминка (без жилета): 10–15 мин.
Начните с легкой пробежки, а затем перейдите к динамическим упражнениям на растяжку (например, подъемы колена к животу), на укрепление мышц и интенсивную гимнастику (например, прыжки со скакалкой или на координационной лестнице.)

2. Запрыгивания на платформу (жилет с утяжелением 10 фунтов, или 4.5 кг)
Подходов: 3 Повторений в каждом подходе: 8
Делайте это упражнение как обычно, но сосредоточьтесь на приземлении, не бейте ногами об пол, используйте силу ног, чтобы смягчить приземление.

3. Цикл упражнений на силу (жилет с утяжелением 10 фунтов, или 4.5 кг): Повторить цикл 3 раза, отдыхая по мере необходимости между циклами.
а. Болгарские Сплит Приседания (8 повторений): Приседайте, поставив одну ногу на платформу 12 дюймов (30 см).
б. Подтягивания из наклонного положения с петлями TRX (inverted row) (10–12 повторений)
с. Отжимания с широкой постановкой рук (10–12 повторений)
д. Обычные приседания или приседания заключенного (Neutral or Prisoner Squats) (10 повторений)
е. Планка с переменным касанием плеч (в течение 20 секунд)

4. Интервальная кардио тренировка на велотренажере (жилет с утяжелением 10 фунтов, или 4.5 кг)
а. 2–3 мин. сидя
б. 4 мин. стоя (Работа на 80% до 90% от максимального сердечного ритма)
с. 2–3 мин. сидя в режиме восстановления
д. 4 мин. стоя (Работа на 80% до 90% от максимального сердечного ритма)
е. 2 мин. заминка (источник статьи)

Источник

Статьи

При тренировках с собственным весом в определённый момент возникает необходимость увеличения нагрузки. Увеличивать нагрузку можно разными способами. Рассмотрим один из них. Использование дополнительного веса, а именно, жилета-утяжелителя. Я для себя выбрал жилет WORKOUT весом 16 кг .

Я пробовал и тренировал с жилетом как бег, так и разные упражнения. В этой статье я расскажу о подтягиваниях, отжиманиях, отжиманиях от брусьев, приседаниях, выпадах, приседаниях на одной ноге, выходах силой и покажу плюсы и минусы их выполнения с жилетом. Но сначала общие моменты.

Перед тем как купить жилет утяжелитель

Любое упражнение с дополнительным весом необходимо выполнять, имея определённую базу в упражнениях с собственным весом. Если у вас пока нет этой базы, пройдите программу 100-дневный воркаут . Я проходил её дважды полностью, первый раз с собственным весом, второй раз с жилетом +10 кг. В зависимости от целей количество повторений может варьироваться, следуйте ощущениям собственного организма, избегайте перетренированности и травм.

Любую тренировку начинайте с разминки и облегчённым выполнением упражнения. Далее следует подобрать вес жилета. Это достигается опытным путём. В моём случае это уменьшение количества повторений с дополнительным весом 16 кг ровно в 2 раза при выполнении на максимум. Если я отжимаюсь от брусьев 30 раз, значит при выполнении с жилетом 16 кг, это 15. При выполнении любого упражнения в полную амплитуду у неподготовленных атлетов возникает риск получения травмы. Выбирайте амплитуду и скорость выполнения, комфортную для вас. В случае ощущения боли или дискомфорта прекратите выполнение упражнения.

Читайте также:  Количество петель для детской жилетки

• Возможно использование как при занятиях на уличной площадке, так и дома, а также и при беге или разминке
• Вес равномерно распределён по корпусу
• Добавлять нагрузку можно постепенно, в зависимости от уровня подготовки
• Удобно сидит, возможно регулировать степень фиксации
• Рост мышц при наличии правильного питания

• Ограничивает амплитуду и удобство движения в некоторых упражнениях
• Не рекомендуется использовать при наличии травм, проблем с суставами, позвоночником
• Веса жилета иногда может быть недостаточно
• В жаркий сезон тренироваться достаточно трудно

Тренировки с жилетом утяжелителем

Рассмотрим все упражнения по критериям: амплитуда движения, возможность подобрать оптимальный вес, удобство выполнения, травмоопасность, оценим каждое по пятибалльной системе (травмоопасность от 0 до -5) и составим таблицу.

Приступить к подтягиваниям с дополнительным весом можно после того, как хорошо освоена техника обычных подтягиваний, и вы можете качественно сделать как минимум 20 повторений. Выполнять упражнение нужно контролируя всю амплитуду движения во избежание получения травм. При выполнении этого упражнения жилет не мешает, делать его удобно. Возможно равномерное увеличение нагрузки, легко подобрать необходимый вес. Редко бывают атлеты, которым 16 кг недостаточно при подтягиваниях. Из минусов могу отметить возможную травмоопасность этого упражнения.

Ели качественно делаете 30+ отжиманий от упоров в полную амплитуду, можете начинать использовать жилет. Делать обычные отжимания от пола с жилетом неудобно, т.к. передняя часть жилета не позволяет сделать движение в полную амплитуду в нижней фазе. Как вариант, жилет кладётся на спину, при этом тренируется ещё и баланс (требуется дополнительное усилие, чтобы он оставался на спине). Хорошо получаются отжимания от упоров, или от брусьев, когда руки и ноги расположены на них. Если выполнять упражнение качественно и в полную амплитуду, то веса жилета достаточно. Травмы возможны, но их риск минимален.

Отжимания от брусьев

Отличное упражнение для развития грудных мышц и трицепса. Делаете 20 качественных повторений? Начинайте тренироваться с жилетом. Движение происходит также, как и в обычных отжиманиях от брусьев. При его выполнении важно опускаться вниз, не уводя голову и корпус вперёд. В отжиманиях от брусьев, также, как и в отжиманиях от пола может возникнуть проблема количества повторений, т. к. 16 кг окажется недостаточно для достижения необходимого количества у продвинутых атлетов. Выход в качественном выполнении каждого повторения в полную амплитуду. Риск получения травмы выше, чем при отжиманиях от пола, но на мой взгляд, ниже, чем при подтягиваниях.

Отличное средство для начинающих тренироваться на улице, кто не хочет приседать 100+ раз за подход. Можно выполнять большое количество повторений с идеальной техникой, амплитуда выбирается в зависимости от целей и гибкости тренирующегося. Вес подобрать сложнее, чем в предыдущих упражнениях, т. к. веса в 16 кг не всегда достаточно. При выполнении упражнения необходимо держать спину, как при приседаниях со штангой, во избежание травм.

Жилет идеально подходит для выполнения любых видов выпадов, и подобных им упражнениям, которые могут делаться в полную амплитуду, вес подобрать нетрудно. Выполнять упражнение удобно и комфортно. Травмоопасность присутствует, как при выполнении любых упражнений с дополнительным весом.

Приседания на одной ноге

Хороший вариант продвинутого упражнения с собственным весом. Если вы приседаете раз 30 с жилетом на двух ногах и качественно выполняете приседания на одной не менее 15 раз, можно попробовать воспользоваться жилетом. Многте говорят о травмоопасности этого упражнения. Это верно, но считаю, что здесь многое решает гибкость коленных и тазобедренных суставов. Сам я делал по 15 повторений с +10 кг. Приседал на скамейке, опуская вторую ногу вниз, чтобы меньше сил уходило на баланс. Никакого дискомфорта и травм не было.

Завершим обзор жилета выходами силой и бегом

Скажу сразу, что выходы сами по себе являются хорошим продвинутым упражнением и, чтобы выполнять его с дополнительным весом, нужно качественно делать минимум 10-15 повторений. Для большинства атлетов этого вполне достаточно. Делать их с жилетом на турнике не очень удобно, он цепляется за перекладину. Альтернативой служат выходы на столбах. При таком выполнении жилет не упирается в перекладину и не мешает. Веса жилета достаточно практически для любого уровня подготовки. Амплитуда движения при выполнении на столбах полная. Насчёт травмоопасности. Присутствует резкое начальное движение, в момент проворота кистей есть риск не удержаться или выгнуть запястья в неестественное положение, что достаточно болезненно, особенно при наличии жилета. В качестве альтернативы я использовал медленный вариант выполнения.

Отдельно хочу сказать про бег. С жилетом утяжелителем бег на порядок труднее обычного, особенно при перепадах высот. Сильно возрастает нагрузка на ССС. Здесь рекомендация одна – слушайте себя, не перегружайтесь. Я в течение достаточного промежутка времени практиковал и практикую такой бег, как отдельно, так и перед основной тренировкой. Продолжаю время от времени и сейчас. Никаких травм, связанных с этим, не было.

Как в любой тренировке – главное регулярность. А также то, что вы тренируете, те показатели и растут. Тренируете подтягивания – будут развиты широчайшие, другие мышцы спины, а также бицепс, отжимания – грудные и трицепс.

Ниже представлена итоговая таблица по упражнениям:

Заполняя эту таблицу, я, возможно, был несколько субъективен, но если числа и будут отличаться, то думаю, что не сильно. Правильную программу тренировок для Вас лучше всего сможете сделать только Вы сами, если получите необходимые знания и навыки. Главное — здоровье, а не количество повторений, берегите его! Тренируйтесь на улице, заряжайте примером других, будьте клёвыми!
Предлагайте свои критерии оценки жилета и тренировок с ним.

Где купить жилет утяжелитель?

Сразу скажу, что хороший жилет утяжелитель в каком-нибудь магазине вроде Спортмастер не купишь, и здесь нужно сразу искать в специализированных магазинах. Лично я свой заказал на сайте магазина WORKOUT .

Источник